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户外健 身对孩子的重要性

户外健 身对孩子的重要性

1、经常参 加体育锻炼的人,要掌握运动量的速度,一般以脉搏不超过110次/分钟为宜,不得超过120次/分钟。而不经 常或者说根本不参加体育锻炼的同志,要选择 适合自己的运动项目。

2、锻炼前 一定要做好准备活动,热身10~15分钟左右。这样做 可以预防扭脚脖子、扭腰和对神经的伤害。

3、运动之 后要做些整理活动。因为人 在运动后毛细血管扩张,如果坐 在地上原地不动,人的血 液在身体的远端就无法回到心脏里来,就会感到心脏憋闷,有高血 压和心脏病的老同志,运动后还要走一走,缓冲10分钟左右。

4、要掌握好运动时间。每次的锻炼时间在40分钟左右,左不要低于30分钟,右不要超过1小时。


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